2010/2/8  10:04

1週間で2.5キロやせました!  Beauty

程嶋です。

先週は一週間で2.5キロといういい感じのペースでのダイエットに成功しました。
あまりに嬉しかったので、このブログはひなの公式ブログ・プライベートブログ・
みくしいブログすべてに同じ記事を掲載しています(笑)

本来は三つのブログすべてに同じ記事を公開することはまれで、しかも公式ブログにのせるようなねたじゃないんですが、ご勘弁を。。その代わりライブインフォメーションもちゃんとつけます(^ ^)v



プライベートブログに書いてますが、
ことの発端は私の不摂生から、2/1現在で自分のベストプロポーション時と比べ、



体重 +6キロ
体脂肪率 +10%



という驚異的な、半分ホラーな数値データに





体内年齢42歳 という体スキャン結果がついてきてwww




モーやせるしかない。。と思っていろいろとがんばったわけですが、

何が良かったかというと


@体を暖めてみた


お風呂につかる+マッサージ+あったかくして寝るに加えて公式ブログとかで紹介したしょうがドリンクの摂取とか



Aごはんの時間を全体に少し早くしてみた

改善前:
朝ごはん 10時〜夕方4時の間
昼ごはん 14時ごろ、もしくはなし
夕ごはん 21時〜26時の間(しかもラーメンとか)


を思い切って

改善後:
朝ごはん 8時〜9時の間
昼ごはん 12時〜14時の間
夕ごはん 17時〜22時の間

とかにしています。
少なくとも20時までには炭水化物をすべて食べてしまいます。

なんか寝付きもよくなった気がします。



B味覚の改善をしてみた


実家を出て外食中心だと炭水化物・塩・油がどうしても多くなります。
この味覚のままいくら自炊をしてもだめ。。


こないだ気づいたのが、我が家、油の減りがあまりにも早いということ。。


これはいけない。

しかも簡単にうまみが出るので、練り物や油揚げ・厚揚げ等を多用している・・・

これもいけない。


で、シンプルな和食に戻ることにしたのです。
そしてすべての炭水化物を雑穀米にしました。
うどん&パスタも今禁止中。でも今日はパスタくらい食べちゃおうかな。。


毎朝ちゃんと昆布とかつおでだしをとり(おいしい&簡単なだしのとり方は明日以降プライベートブログで☆)
たっぷり野菜を入れておつゆにする。(味噌汁にすることもある)


あさごはんとかはこれと納豆&卵のごはん+酢の物とかが最高。
酢の物は一回覚えてしまえば作りかたは簡単&低コストですよー。


シンプルな和食ははじめ覚えるまではちょっと大変だけど、
覚えてしまえば油も少なく、塩も少なく でも十分満足できます。
料理について書くととても長くなるので。この辺で。
またプライベートブログをチェックしてくださいね。


Cコーヒーを黒ウーロン茶に変えてみた


ブラックコーヒーが脂肪吸収を抑える的な話も昔聞いたことがありますが、
私は水分をたくさん取りたいのでがぶがぶ飲めて脂肪と戦ってくれる
黒ウーロン茶をチョイス。

普通にドラックストアとかで売ってるやつをポットいっぱい作って、練習中とか
作業中に暇さえあれば飲んでました。

ものすごくトイレに行きたくなるんですが。。
なんか体の中がきれいになった気がします。


Dマヌカハニーに頼ってみた

詳しくはこちら(笑)
http://www.nakano-youhou.com/shop/pgm/adm/base.cgi?class=2&keyword=&superkey=1&FF=0&order=

唇のあれとか、口さびしいときにひとなめ・・・とかしょうがとホットドリンクにしたりとか。
最近友人からいただいたはちみつにお世話になっています。

特にこのマヌカハニー、
手を切っちゃったけど今夜ベース弾かないといけない、とか
もう何を塗ってもだめなくらい唇がさがさ・・・
みたいなときでも、1塗りで超効きます。

お試しあれ!



今の課題は体の水分量がなぜか少なくなっているので、これに加えてうるおいも取り戻せるようにいろいろ努力していきます。。


皆さんからのアイディアも募集。
女の子ミュージシャンは見られてなんぼの商売なので(笑)がんばります。


以下、お約束のライブ情報ですー。来週はバレンタインWeekですね!


♪2月 12日 (金曜日)
バレンタイン Dinner Live@原宿『カフェラティア』
21:00 〜
高澤綾(Tp)小久保徳道(G)程嶋 日奈子
MC +コース 4000¥


この日はディナーコースにバレンタインのスペシャルデザートが付くそうです。 3バンド共演、私たちの出番は21時ごろになります。
HP:http://www.ratia.jp/food/cafe/index.html



♪2月 15日 (月曜日)
Groove Pockets Live at 赤坂G's Bar
20:00 〜 22:30
大田雄二 (g)  永田ジョージ (p)  程嶋日奈子 (b)  8時スタート・2ステージ・MC投げ銭 赤坂G's Bar 03-6303-2363


Groove Pockets、2月のほっこりライブ in 赤坂です。 G's Barの特徴は、ミュージックチャージ・テーブルチャージがいずれもゼロ円。投げ銭方式のお店なんで、ふらーっと入店し、音楽を気に入ったらバスケットに気持ちを投げ入れて下さいね。席数が少ないので、アットホームな空間でジャズの臨場感にどっぷり漬かれる素敵なライブになります!  



♪2月26日(金曜日)
大塚律子Piano Trio @本郷三丁目 Gout日時
大塚 律子 (p)高村 立(d)程嶋 日奈子 (b)
MC 2000 1drink付き Start 19:30-


作曲家&アレンジャーであり、すばらしい教育者でもある大塚律子さんのトリオライブです。
お店)http://jazz-gout.hp.infoseek.co.jp/ 電話予約) 03−5800−9638


♪2月27日(土曜)

ボーカルジャズナイト@水道橋 東京倶楽部。
Groove Pockets with
 ボンバードラミ(vo) + 川口弥夏 (ds)
 Open 7:00pm
 Start 7:40pm
 MC ¥2625

前回のGroove Pocketsと共演し大好評だった、ソウルフル・ボーカリストのボンバードラミと、ドラムに川口弥夏を迎えて再び熱いライブをお届けします。ステージで何が起こるかいっときも目が離せません!
 詳細) http://www.tokyo-club.com/contact/
03-3293-6056



♪3月3日(ひな祭り)
ひな祭りLive at 赤坂G's Bar
 松本英一郎 (ds)
 永田ジョージ (p)
 程嶋日奈子 (b)

 8時スタート・2ステージ・MC投げ銭

グルポケひなまつりライブ in 赤坂は、メロディアスなドラムをプレイする松本英一郎氏を迎えてピアノトリオでお送りします。

赤坂G's Bar
03-6303-2363



ご予約はこちらフォームからどうぞ!http://sites.google.com/site/bassandhinaweb/leter-to-hina

お待ちしています!
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タグ: ダイエット

2008/6/21  0:10

ワンピース VS 体脂肪2008  Beauty



タイトルから容易に想像できると思いますが・・・。


実は私、、リバウンドしました。


ここまでの道のりを覚えている人は少数かもしれませんが
会社のボスからもリバウンドを確認されたので、もはや気のせいではありません。。

今年1月の正月太りしたときの体重に戻りました・・・・。


ふりかえると。。


小学校高学年から全く身長が伸びず、横方向への成長を続けた私の体は



就職して半年あまりで体重のピークを迎え、、

その後、何度かのダイエットとリバウンドを繰り返し

だんだんと 自分が太ってはいけない【リミット】を意識の中で甘くし続け・・・




みるみる肥えていきました。。



で、運命の昨年10月。程嶋蕁麻疹事件。
それまでのあまりにも非人間的な生活により、全身蕁麻疹で会社にいけなくなり
そのまま一週間寝込み、、
摂食障害・・・。吐きました。たくさん。



今思えば、病気ダイエット。このときから今年の一月までで
5`減りました。。


で、正月で再び(誕生日のもちつきイベントもあり)太ったり、
友達とブログつけながらダイエットしたり、

結果的に小学校のときの体重に戻ってかなり回りからは褒められました。




で、運命の5月。
GW.....




はっきりイって調子に乗ってたんだけど
「最近食べても太らなくね?」
っていう、油断が出始めたんですよ。

「これ以上は太らない」ってらいんがあって
いくら馬鹿食いして、次の日後悔して体重計に乗っても
それ以上はふとらないって時期があったのね。

で、油断しまくった上に、、
音楽活動の本格再開も相まって

・・・ほら、5月あたし、毎週ライブやってたでしょ?
18日のパーティーとかも大成功して(本当に、来てくれた人、ありがとう。)





ジャズ以外のもの、、主に美容、合コンなどが興味対象から外れたのね。
言い換えれば、ダイエットへのモチベーションが無になってしまい。。


「別に好きな男がいるわけでも無し。食べてもそんなに太らないし、
やせたところで可愛くもないわけだし、ベースが弾けて仕事ができて給料入ればそれでよし」

となってしまったの。。


ああ、ごめんなさい。このときの私に会えたら今なら往復びんたします。



で、今日。
会社の先輩の結婚式。(おめでとうございます!本当に奇麗でした。)
肥えた自分(ピーク時に比べればまだましだけど)
・・・


着ようと思っていた黄色のワンピースは「たくましく見える」
という理由で却下。


母からは「服はかわいいのに・・・」
と、ため息つかれる始末。


ここで再びダイエット宣言します。
7/5。二週間後の大塚寧トリオのライブをめがけて(他にめがけるものがない。。。明日のジャムセッションまでにはまにあわないだろうし・・・)
A`。7/19 ジョージとのライブ&Eddie Gomezの来日ライブ(来るのよ!)を
めがけてさらに2`落とします。

みてろよ!(ダイエットの一番のコツはなるべく多くの人に宣言して、周りの監視の目を作ることなのよ!!)


ということで、久々にNot To Do Listです。
こっちのブログでは初めてですね。いきます。


@プリンなどの甘いものを一日一個を食べるのをやめる。
A実家以外にいるときは朝ごはんをぬく、または炭水化物をとらない(プチ断食)
Bスタバはどうしても行きたかったら無脂肪にする。
Cピラティスを二週間以上やすまない。
D前の日より体重を500g以上絶対に増やさない。
Eラーメンを食べるのをやめる。どうしても食べたい場合は昼食べる。
 で、その後野菜ジュースを飲む。
F午後10時過ぎには炭水化物をとらない
G週二日以上は絶対飲まない
H午後10時を過ぎたら醸造酒は飲まない。どうしてもお酒がほしければ。蒸留酒を無糖のもので割る。
Iビールは全面的に禁止。

以上。皆さん、協力よろしく!!
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2008/1/30  23:10

続☆ダイエット体験記  Beauty

さて、前のブログから このテーマは引き継いで見ようと思います。(笑)


現在お友達と「半年で5キロ」を目標にダイエットブログをしてます。

みんなで毎日 食べたものとか体重とか書いて
レビューをしあう。

これはいいよ。

おかげで体重が今月も2キロほど減りましたー。
ふ。

スレンダー目指してがんばります。


やっぱり人間、人の目があると違うねー(笑)
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