のんびり＊たおやか　〜妊娠生活編〜

【妊娠週数】９ｗ１ｄ（暫定）

昨日、午後突然ムカムカがやってきました
もしかしたら食べづわり？と思っていたので、今までは、ちょこちょこあめ玉や果物を食べてしのいでいたのですが、昨日は全く治まらず、夕飯はりんごと柿のみでムカムカが続く中就寝

でも今朝はスッキリです

どうやら食べづわりではなかったみたい。
不定期に突然やってくるので大変です
でもつわりのひどい方からみたら、これくらいで弱音を吐いていてはダメですね。



今日は「鉄」について調べてみました。

食品に含まれる鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」があり、ヘム鉄は肉や魚などの動物性食品に多く含まれていて吸収率が15〜25％と高く、非ヘム鉄は野菜などに多く含まれていて２〜５％の吸収率しかないのだそうです。
吸収率が高いからと言って、ヘム鉄ばかりでもカロリーが高そうなので、ヘム鉄と非ヘム鉄を一緒に摂取したり、鉄の吸収を促進してくれるビタミンＣやたんぱく質と一緒に摂取すると良いみたいです

■ヘム鉄を含む食品
【牛】牛肉・レバー・タン・ハツ・マメ(腎臓)
【豚】レバー・ハツ・マメ(腎臓)・ガツ(胃)
【鶏】レバー・ハツ・砂肝・鶏卵(たまご)
【羊】羊肉
【貝類】アカガイ・アサリ・カキ・シジミ・ハマグリ・ホタテ
【魚】カツオ

■非ヘム鉄を含む
【豆類】あずき・黒豆・大豆(豆腐・納豆・みそ)・えだまめ
【野菜】こまつな・ほうれんそう・なのはな・しそ・パセリ・春菊
【海草】ひじき


どうして鉄を摂取したほうが良いかというと、妊娠すると血液の量が急激に増加するのですが、赤血球の製造が追いつかず、血液が薄まった状態になり、普段貧血でない人も、妊娠によって貧血になる場合もあるからなんですって。
貧血だと、出産時に出血のトラブルがおきたり、産後、子宮の戻りが悪かったり、母乳の出にも影響するらしいので、これからせっせと鉄を摂取しなければいけないですね

【その他貧血に良いもの】うなぎ・すっぽん・こんぶ・キャベツ・じゃがいも・にんじん・蜂蜜・プルーン・松の実・ラズベリーリーフ