2011/11/28

第11週目  SWIMMING

本日からチームの練習は第11週目に入りました。
陸トレは週明け恒例の外ラン。5時を過ぎるともう外は真っ暗ですね…あっ、画像はありません、スイマセン(>_<) 2階に戻って体幹中心のドライランド。今日は主に臀筋とハムストリング〜腹直筋下部をやっておきました。

で、水中練習はこんな感じ…

1x400(6:30) Swim Ch W-Up
6x200(3:20) K/P@100m Ch VW
Swim IM-Reg Straight-Int.
[A]12x200(2:45)
[B]11x200(2:55)
[C]10x200(3:05) + 1x100Fr(Hard!)
1x100(5:00) Swim Ch Recovery
8x 50(1:15) Scull
8x 50(1:10) Kick Prim. NB H/Drill@25m
8x 50(1:05) Swim Prim. Drills
16x 50(1:10) Swim O)Ch HVO(12.5)/Rec(37.5) E)Prim. Push Hard
1x400(8:00) KPS Ch C-Down


先日までC班でやっていたカナエとリカが自ら志願してB班に「昇格」。しっかりと練習できていました。B班の中にも「上」に行けそうなメンバーがちらほら…。強要はしないから、自分でチャレンジしてみようぜ!

さて、今夜は燃えてくるようなミュージックを聴きながら寝るとしますか(^^)v


DEEP PURPLE / BURN



オヤスミナサイ






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