2012/11/30

あと44日  

今日のナルーのメイン練習。

ロング  :3R(@12:00) x 4 x 100(1:20)Fr
ミドル  :3R(@12:00) x 4 x 100(1:30)IM-Order
ショート1:3R(@12:00) x 2 x 100(2:00)Prim.
ショート2:3R(@12:00) x 1 x 100Prim.

これ系の練習は今季初。
まだまだ耐乳酸系、乳酸形成系は…ってところでしょうか。
チカラの出し具合がわからないまま終わってしまったって感じです。
ただ、明らかにチカラをつけてきてるなぁ〜って選手がチラホラ。



水中練習前のドライランドはチューブでした。
基本動作の繰り返しから少しずつ応用を取り入れています。
「顔本」の方にはボクササイズみたいなのも載せてみました。
これは「ATYI」というワークアウト。腕じゃなく背中です。


新年フェスティバルまで
あと44日



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2012/11/29

ブダイ〜ナマコ〜ナルー  SWIMMING

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基本的に毎週木曜日の朝はブダイへ。
日曜日に試合(ウインターカップin相模原)があるので、比較的ストレスの低い練習。
泳ぎ込みの真っ最中につきスピードに不安がある者もいるが、そこはなんとか「武大魂」で積極的且つ果敢に攻めて欲しい。
現在3年生以下の競泳班総部員数が14名とナルーよりも少ないが、そこは逆に少人数ならではのチームワークで顔晴ってもらいたいところだ。


ブダイ練習後はチバコクへ移動。
ナマコ練習会はサブプールで「平泳ぎのテクニック」指導。
平泳ぎはキックからアプローチする場合が殆どだが、今日はスカーリング〜プル動作〜ドル平〜スイムという流れでアプローチしてみた。

メンバー皆さん、如何でしたか??


夕方からはナルー練習。
水中練習は「トレーニングタイム」を使って練習。記録を出そうとすると脈が上がりすぎるし、脈を維持しようとするとタイムが落ちる。それでいいんです。どっちも意識しましょう。その繰り返しこそがトレーニングであって、能力を向上させるのですよ、はい。

水中練習後のドライランドはメディシンボールでトレーニング。
下半身を意識した内容でいろいろやりました。


(もう少し膝が使えてもいいんじゃないかな?)

皆が2階でメディシンボールをやっている間、ロング班の6名だけは水中練習。いったん退場してから再入場して更に1時間練習しました。トータルは9.4K。これくらいやらなきゃねσ^┰゜

しかも、その後ミドル班とロング班(の志願者)はウエイトもやったので、合わせて4時間以上は水陸どちらかでトレーニングしてたことになる。
うぅ〜ん、だいぶタフになってきたな^v^

そういう自分も、今日はずぅ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜っとでした@〜@



五十路カウントダウンなオヤジ、今日も一日顔晴りました
オヤスミナサイ


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2012/11/28

外ラン  SWIMMING

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昨日のナルーの陸トレは「外ラン」でした。
だいぶ寒くなってきましたが、Tシャツ&短パンでレッツゴーです

水中練習は…とほほって感じでした
昨日のデーター測定で使い果たしたって感じ?それとも外ランで?
それにしたって情けなさ過ぎです。

はぁぁぁぁぁ…(深い溜息)´_`






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2012/11/27

鉄板  SWIMMING

昨日のメイン練習はこの時期恒例の

30x100(1:40)Fr

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はい、所謂「鉄板メニュー」ってやつです。

この記録データーから、あるタイムを算出し練習に活用します。
「あるタイム」?モチのロン、企業秘密です秘…って、それほどのことじゃないですし、企業じゃないんですけどね(^^ゞ

今回は大学の授業の関係で来れなかったユリ以外の18名が行い、ベストアベレージを更新した者が7名、初体験が4名という結果でした。もっとも速くなったのがレイ(−4.02)、次がアヤカ(−3.90)でした。まぁ、元が遅すぎたのでこの辺のタイムが妥当だと考えます。
それに、この練習だけは滅法速いんだけど、それが他の練習やレースに全然活かされてないヤツもいます。誰とは言いませんが…そうです、アイツです。なんとかせにゃイカの○○だよなぁ〜×o×


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2012/11/26

祝賀会  SWIMMING

昨日、武大での合宿を午前中に終わりにしたのには理由がありました。

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母校である中央大学の水泳部インカレ優勝祝賀会(2連覇)に出席してきました。
再三申し上げていますように、私は中大水泳部出身ではありません。大学在籍中は「夜のトライアスリート」でしたから…^▽^σ^┰゜ 


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インカレを戦った学生達。この中に教え子ユーマがいることが少し不思議な感覚でした。

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高橋雄介監督とは同期です。水泳に関していろいろと教えてもらったり、一緒に酒を飲みに行ったりと、非情に仲良くさせていただいております。昨日もトレードマークの真紅のネクタイは健在でした(笑)

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天皇杯でビールをのむウーさん。何を隠そう、この方も中央大学出身(水泳部ではなく空手部)。

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現役中大生でロンドンオリンピック代表の石橋千彰選手。
「オリンピックの借りはオリンピックで返す!」と、リオ五輪に向けてのアツいスピーチをしてくれました。

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シドニー五輪400メドレーリレー銅メダリストのスミカと。スミカは今回、総合司会をやってました。


そして…


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2012/11/25

第2次秋季キャンプその3  SWIMMING

合宿3日目…って2泊3日なので「最終日」です(笑)

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第1次秋季合宿から体操は豊浜漁港に変更。朝日が眩しかったが、それ以上に今朝は寒かった(*_*)


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「兄弟」ではありませんよ(笑)


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今日は、午後から私用があるため(その件に関してはまた別の投稿で)練習は午前のみでした。

メイン練習は…

ロング(♂):Swim 6x400(5:00)Fr EN2(5)/EN3(1) + 20x50(1:10)Fr E/H@alt
ロング(♀):Swim 5x400(5:20)Fr EN2 + 1x200(3:20)Fr EN3 + 20x50(1:10)Fr E/H@alt
ミドル  :Swim 6x200(2:40)IM 2x[EN2(2)/EN3(1)] + 32x50(1:10)IM-O E/H@alt
ショート :Swim 4x100(1:30)Fr EN2 + 4x100(2:30)Prim. Des1-4 + 32x50(1:10)Prim. E/H@alt


とにかくタイムを計るのが大変だったけど、皆が気合入れて声出しあいながら超頑張ってるのを見て、こちらも声を枯らしながら気合入れてタイムを計って読み上げた

しかしながら…

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2012/11/24

第2次秋季キャンプその2  SWIMMING

合宿2日目。

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午前練習は体幹トレをみっちりやってから力こぶ

水中練習のメインは3パターン。

ロング&ミドル: 3Rx8x100(1:20)@12:00 Set-Prog
ショート1  : 3Rx10x50(1:00)@12:00 Set-Prog
ショート2  : 2Rx10x50(1:00)@12:00 + 200Recovery +Rest(10:00) + 50Dive-Max


でした。結果は…

悪かった者も数名いましたが、全体としてはまずまず。
外の天気同様に「雨のち晴れ」とまではいかないが、曇りくらいにはなったんじゃないかな?









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2012/11/23

第2次秋季キャンプその1  SWIMMING

ご承知の通り…

この連休中、ホームプールのチバコクが大会で使えないので、

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第2のホーム(?)武大に2泊3日で来ています。



初日の今日、午前練習は恒例の「2個メセット」を第1メインで。第2メインは各グループ毎に…

ロング  :3R x 8 x 50(0:40) @8:00
ミドル  :4R x 4 x 50(0:50) @6:00
ショート1:4R x 4 x 50(0:50) @6:00
ショート2:6R x 2 x 50(1:20) @4:00


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うぅ〜ん、どうでしょう'_';
もうちょっとイケるんじゃないの?って思います。雰囲気はあったんだけどね。まだ気持ちの何処かで押さえてるんかな?「ここでイッちゃったら、午後練習もたない…」みたいな気持ちがね。もったいないよ、キミ等の可能性はそんなもんじゃないんだから!!
まぁ200個メセットでイッちゃったのかな?



そう思いながら迎えた午後練習…


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2012/11/22

昨日のドライランド  SWIMMING

昨日の水中練習前のドライランドトレーニングはチューブでした。



いやいや、そうじゃなくて…(^^ゞ






水中練習の時間やコース数が限られている以上、陸トレでカバーしないといけませんね。「ないものねだり」はいけませんし、ギブアップもしません。常に「何が出来るのか」を模索しながらチャレンジ精神を忘れずやっていきます。


で、水中練習後は…


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2012/11/21

12月度プライベートレッスン日程  SWIMMING

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11月後半および12月度のプライベートレッスン(チバコク)可能日程は下記の通りです。

【11月】
27日(火)10:00〜16:00
30日(金)10:00〜16:00

【12月】
 3日(月) 9:00〜12:00
 4日(火)13:00〜16:00
 7日(金)13:00〜16:00
11日(火)13:00〜16:00


12月は中旬からほぼ不在になるため、前半のみレッスン可能になります。何卒宜しくお願いいたしますm(_ _)m

また、他会場でのレッスン(臨スポ、浜町、こてはし…等々)をご希望の方はお早目にお申し込みくださいませ^v^


お問合せ&お申し込みは…

naluaquatics2005@aol.com

までお願いします!!





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