2014/3/10

深呼吸  SWIMMING

今日のナルー練習はロング&ミドル班のみ。(明日が卒業式のリカッチと、昨日休んだエリナは練習)

水中練習前のドライランド。
たっぷりと体幹をいじめた後、最後は「深呼吸&瞑想」

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先日のメンタルトレーニングで笠原先生に教わった呼吸法で5分間やってみました。

≪深呼吸のポイント≫
・鼻腔からの吸気と口腔からの呼気
 −鼻腔から息をゆっくり吸う。口は閉じておく。
 −脇腹や腹部を膨らませるような「腹式呼吸」を行う。
 −ゆっくり息を吸った後に、短いポーズをとる。
 −息を吐く時は、一気に吐かず、口唇をフーの形にする。
 −吐ききった後でも、すぐに吸おうとせず、吸気の後のポーズよりも少し長めの間をおいてから、次の吸気をする。
 −無心を強要したり、伝えたりはしない。

「新鮮な空気が鼻から入って、それが全身に広がっていく感じを持って下さい」


おかげで(?)集中力のある良い水中練習が出来ました。
明日のショート班も基本的には今日と流れは一緒です。

顔張っていってみよぉ〜〜〜






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