2014/3/21

第一次春季強化合宿@  SWIMMING

今日から2泊3日の日程で「第一次春季強化合宿」が始まりました。

午前練習はチバコクで。

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先日の「関東学生冬季公認」を以って現役引退したショータローがアシスタントとして応援に来てくれました。

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練習にはロンドン五輪トライアスロン男子日本代表の細田雄一選手をはじめとするトライアスリート数名も合流し、ワイワイと賑やかに行われました
(昨日まで強化練習をしていたユーヤ、ヨシミ、リカの3名は午後から合流)


午後は勝浦に移動してブダイにて。

午後練習はこんな感じで…

【スクアッド】(含トライアスリート)
1x200( 3:30) Swim Ch W-Up
12x 25( 0:40) Scull w/Buoy #1-5) Routine #6) Ch
12x 25( 0:30) Swim Fr DPS "Minimum-Stroke"
16x 50( 0:45) Swim Fr Hyp3

12x100(1:30/1:25/1:20@4t) Pull Fr w/Buoy,Pads
6x200(2:40/2:50/3:00@2t) Swim Fr Set-Prog
1x100( 5:00) Swim Ch Rec

12x 25( 0:40) Swim Prim. Drills or QFS
4x100( 1:40) Swim 1E/3H(EN3)
4x100( 2:00) Swim 1E/3H(EN4)
4x100( 2:20) Swim 1E/3Max
6x100( 1:30) 1) Swim 2-6) Kick Ch "EK"

1x400(10:00) Chat-Kick(w/Fins)/Swim-Down(No-Fins) @200


【JO】
1x600(10:00) SKPS@150 Ch W-Up
12x 25( 0:40) Scull w/Buoy #1-5) Routine #6) Ch
24x 25( 0:40) Swim Prim. #1-5) Drills or QFS #6) From-Turn AH/Rec@12.5

20x 50( 1:00) Kick/Pull@Self Prim. VW
1x100( 6:00) Swim Ch Rec + Rest
3Rounds@8:00
-8x 25( 0:30) Swim Prim.(IM-Order@2t) R-1,2) 90% R-3) 100%
*Short-2; 4x25

1x100( 4:00) Swim Ch Rec
6x 25( 2:30) Swim Ch w/Tube Resist/Assist@alt

1x550(10:00) Chat-Kick(w/Fins)200/Swim-Down(No-Fins)350


強化練習組みの3名も合流し、更に賑やかになりました^▽^

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明日からも顔晴りましょう
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