2019/2/17

SS合宿  SWIMMING

昨日今日とチバコクで「コナミオープン」が開催されているためサブプールを含めた全館が利用できず、スナッパーズの面々は房総半島を南下し、いつもの場所で1泊2日の合宿を行いました。

そうです、ナルーのSS合宿こと「土日合宿」です。

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受験勉強が一段落(?)したリコが久々にチームに戻り、武大水泳部(競泳班)主将のメグミも全練習に参戦。総勢12名での合宿となりました。

では、久々にワークアウトを紹介します。

2月16日(土)午後のメイン
8x25 Swim Prim. From-Turn Sprint (1'00") + Rest(1'00")
8x50 Swim Prim. Push Hardest(=RP100'+) (1'30") + Rest(1'00")
8x25 Kick Prim. Max (1'00") + Rest(1'00")
8x25 Swim w/Fins,Padd, Prim. HVO's (1'00")


2月17日(日)午前のメイン
16x100 Swim (2'00")
#1~4) Sprint(25m=Prim. Slide@25m)/EZ(75m=Choice)
#5~7) Harder(50m=Prim. Slide@25m)/EZ(50m=Choice)
#8) Prim. Push Hardest
4x100 Swim 1EZ(Choice)/1Harder(Prim.) x 2Rds. (1'50")
4x100 Swim 1EZ(Choice)/1Hardest(Prim.) x 2Rds. (2'10")


2月17日(日)午後のメイン
4x50 Swim From-Dive Max-Effort (15'00")

我々は普段(贅沢なことに)チバコクの長水路で練習出来ているのですが、そのデメリットとして「ターン」と「絶対的なスプリント」の練習が少ないこと挙げられるのです。まぁ、コーチが工夫すればやれることなのでしょうが、目の前に長水路があるとどうも「泳がせてしまう」性分なものでして…😅
なので、こうやって短水路で練習をする時には意図的に25mや50m単位(時には12.5mや10m、5m)といった練習を多くします。もちろん今回も例外ではなく、スプリント力強化に重点を置いた練習を行いました。

今日(2月17日)の午後練習では、レース水着に着替えてのレペティション・トレーニング。
自己ベストタイムをマークする者、記録に納得できず「おかわり」でもう1本やる者もいて、集中した非常に密度の濃い練習を行うことが出来ました。

オイラはどちらかというと「昭和な練習」「武闘派」「ハードトレーニング」といったイメージがあるかもしれないですが、それらは全て過去のお話で(笑)、ここ最近では所謂「高強度トレーニング」や「超短距離でのスプリントトレーニング」等も織り交ぜながら、時に2時間で7キロ以上泳ぐかと思えば、距離にして2.5キロほどしかやらない時もあります。
要するに「メリハリ」をつけた練習を提供するように心がけているのです。

3月2日のJO最終予選まで残り2週間。
(本大会出場のための今大会出場の)権利がある者は3名、1種目だけでもいいからJO突破しようぜ!!←切実なお願い(笑)

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