2006/9/12  16:36

ストレッチでダイエットと若返りを!  心と体

夢事典に【ヨガ】を追加したついでに書かせて頂きますね(^^;

ヨガにしてもストレッチや柔軟体操にしても、呼吸法がとても大切になります。自然な呼吸をして酸素を取り入れながら身体を伸ばすと、筋肉痛にもなりにくいそうですよ。

また吸ったり吐いたりの息は自然に続けながらも、一つのポーズを30秒以上キープすることが重要です。キープすることによって脂肪が燃焼してダイエット効果が高まったり、細胞が若返ってお肌が艶々になる等の利点を得られるみたいです。

ここのところ私はやっと昔の様に、30秒以上キープ出来る様になってきました。今までは体調不良で、10秒くらいでギブアップしてしまったんですよね〜それでは効果が無いし痩せられず、悪循環を断ち切ることが出来ませんでした。

皮肉にも父のために毎日病院通いをしたお陰で健康体になり、ストレッチも毎日1ポーズ30秒キープを実行出来ています。これで1日100gずつ体重が減ってきました。7日間でジャスト700g減です。この調子で頑張ります(^-^)

2006/9/5  2:41

辛い時は、より辛い人の状況を想像してみる  心と体

長い間、更新をお休みしていてすみませんでしたm(_ _)m

実家の父が車に撥ねられ重体だったため、帰省し病院通いをしておりました…一命は取り留めましたが、後は気長に治すしかないみたいです。

色々なショックを乗り越えたので、もうどんな不運がやって来ても「ドンと来い!」な心境なのですが、これでも人生まだまだなのかな〜?(泣)

辛い時、不運に遭ってしまった時は、(不謹慎かもしれませんが)より辛い状況にある人や不運な人々の立場を想像して、「それよりはマシかもしれない」と自分を慰めるしかないですね。例えば今回、父は車に撥ねられてしまいましたが、撥ねる側の立場(加害者)ではなくて良かったと思い自分達を慰める…という次第です。(加害者側の立場の方、ゴメンナサイ)

父は昔、立場上絶対に事故を起こす訳にはいかなかった頃、自分で運転をすることを何年もの間、控えていたことがありました。それ位、用心して普通なのでしょうね?

事故はいずれの立場であっても本当に辛く悲しいものです。
皆様も、くれぐれもご用心下さいね!

今、父は半身不随で話すことが出来ませんが、それを克服し元気になろうと努力することが父の使命なのだろうな〜と漠然と感じています。

2006/7/12  9:17

低インシュリン・ダイエット  心と体

バナナ酢は家人がとても気に入っているようですし、たとえ痩せなくても美味しいし身体に良いと思うので、今後も勿論作り続けていくつもりです。

ダイエットに余念がない私は、ターボセルを履きTVを観ながらの踏み台昇降と、夜寝る前のピラティスもどきの腹筋みたいなストレッチと、このバナナ酢の相乗効果を狙って日々努力をしているワケですが、画期的効果があって1kg痩せたと思ったのも束の間、努力してやっと現状維持、油断すると太り続ける体質ですから、体調が悪くてお休みしていると元に戻ったりして、結局1ヶ月経ってもなかなか痩せません(--;;

もう年ですし、入院時にお医者様に言われた理想の体重+10kgだし、色々思い悩む私は、ふと「痩せなさい!と言われたら、中高年のダイエット」=低インシュリンダイエットという文字が目に入りました。

それで調べてみたら、なんとバナナも黒糖もGI値(血糖変動値)が高い(>_<) 中高年で血糖値が高くなりがちな私のダイエットには、向かない気がしてきました。…と言っても、バナナ酢は一日に摂取する量が少ないですから何の問題もないのですが(^^; 注意点は、GI値が低い食べ物でも大量に食べてはいけないし、GI値が高くても少量なら平気ってところですね!

とにかく低カロリーよりも、その低インシュリンというものに注目しようと思い立ったワケです d(^-^) ←飽きっぽくて新しいものに直ぐ飛びつくヤツ

参考にさせて頂いたサイトは、こちら。
健康Q&A「最近話題のGI値とは?」

こちらはGI値を調べるのに使わせて頂きました。
低インシュリン DE ダイエット
GI値について

なんか高っ!なキクイモ(血糖値を下げる効果があるらしい)顆粒とやらも楽天で一番安そうなのを検索購入して、食前に飲んでみました。早速2日で1kg減(@_@) …今後1ヶ月飲み続けて、食事も出来るだけ低インシュリンを心がけてみて、また結果をご報告しますね!

2006/6/25  12:21

イソジンうがい薬  心と体

虚弱体質な私がお贈りする「これいいよ」シリーズ!!(…だったっけ?)第5弾は、うがい薬のイソジンです。

医療関係の友人に勧められたのですが、これでうがいをすると喉を守ってもらえるのです(^-^)

昨夜も、久しぶりにお出かけして友人達とくっちゃべったり飲んだり歌ったりして楽しんで帰ったら喉が痛くて「あ〜あ、往来で夏風邪でもうつったかな〜」と思いつつイソジンでうがいをして寝たのですが、今はもう喉は何ともありません(^^)

(今は亡き)愛犬のポッピーが以前、歯周病になったとき、ドクターが「この子は小さいので歯を抜くための注射をするのも可愛そうだから、これをスポイドで歯にたらしてあげて下さい」とくれたお薬もイソジンみたいでしたよ。そのお薬をつけてあげたら直ぐに歯の痛みは取れたみたいで、すっかり食欲も戻り元気になったのでした…。

あなたも是非、イソジンうがい薬でお口の中の殺菌をしてみませんか♪

ポッピーのアルバム

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2006/6/23  9:07

バナナ酢  心と体

そうそう、相乗効果はまだありました!

先月久しぶりに学生時代の同好会仲間と会いましたが、最初に親友に「バナナ酢いいわよ!」と薦められ、彼女が帰ってからの2次会で今度は後輩から「バナナ酢いいですよ!」とまたまた教わってレシピも送ってもらったので、「これはやらなきゃ」と早速作って飲み始めていたのでした。

作り方は簡単で、広口びん等に切ったバナナと黒糖と黒酢などを混入して置くだけ。分量は本や紹介サイトによって色々ですが、だいだいバナナ1:黒糖1:お酢2ぐらいの比率かな?

それから暫くして実家の母から電話があり、用事がないとあまりかかってこないので何事かと思ったら「バナナ酢って知ってる?」とのことだったので、ちょっと笑ってしまいました。

というワケで、3人からほぼ同時に薦められたバナナ酢、あなたも如何ですか? ダイエットだけではなく、身体に本当に良さげですよ〜

2006/6/23  8:31

ターボセル  心と体

サッカー残念でしたね。家人は「今日は休み」と会社にも行かず、うちひしがれた様子でまだ眠っていますが、どうなってんの? 何で会社休み(?_?)

休みと言えば、具合が悪くて踏み台昇降やピラティスが出来なくてお休みするときは、ただターボセルのハイウエスト(シェイプアップ用パンツ)を履いているだけの時があるのですが、ここのところ画期的に(!)1kg体重が減ったのは、ターボセルのお陰だったりして…(((^^;

色々なことを同時にやっているので、どれが効果があったのか良く分からない。相乗効果だと思うのですが。

「何?たった1kg減ったぐらいで〜」とお思いでしょうが、自慢じゃありませんが私は何をやっても体重が減らない人なんです(>_<) 普通にしていると(食事の量は普通より少なめだと思いますが)どんどん体重が増えて行く。努力してやっと現状維持って感じ。

それが証拠に、例えば4,5年前に3週間ほど入院した時、コレステロール値が高いからと病院食を1日1200kカロリーに抑えられていましたが、全く体重は変わりませんでした。だから今もそんなに食べ過ぎているワケではないのに、痩せないというのは信じて頂きたいです(笑)。その時、お医者に「あと4kgは痩せなさい」と言われたのに、退院後4kg増え、今も増え続けているところを努力してなんとか抑えている状態なのです。

で、なかなか減らなかった体重が画期的に1kg減って、体脂肪も10日前に比べて1%減ったのは、踏み台昇降とピラティスもどきの腹筋とターボセルの相乗効果だったということでしょうね?

あ、遠赤外線サウナの効果もあったかもしれません。引き続き、頑張ります♪

2006/6/22  14:42

ピラティス  心と体

すみません…勘違いしていました。かなりボケてきたかも(^^;

「全身が悪いインフルエンザにかかったみたいに痛くなった」のは、踏み台昇降を頑張ったことが原因ではなく、偶然テレビで観たピラティスを頑張ってみたからでした。

皮下脂肪型肥満なので、丁度良いと思って頑張ってみたら、腹筋だけではなく今まで使っていなかった首の筋肉や背筋まで使ったみたいで相当痛くなり、あまりの具合悪さに寝込んでしまったのでした…ナサケナイ(--; その後、踏み台昇降も頑張って、また寝込んだんですけどね(笑)。

腹筋は寝ながら出来るので、その後も就寝前に少し足上げ腹筋だけやったりして、1週間で1kgは痩せましたよ。メジャーを失くしてしまったので(買わなきゃ!)お腹周りを測ってはいませんが、ほんの少しだけ引き締まった感じがします。

こちらの日テレの『ミラクル☆シェイプ』にピラティスで皮下脂肪を見事に取ったタレントさんの写真がありますからご参考に、どうぞ。
http://www.ntv.co.jp/shape/01_onair/060611/onair.html

2006/6/20  11:59

踏み台昇降  心と体

←何で、トイレマーク?って感じですが(>_<)実は身体を壊しておりました。

体調が悪いとアタマも夢判断モードにならないものですから、夢判断や夢事典の更新を、かなりお待たせしておりますm(_ _)m

で、健全なる精神は健全なる肉体に宿るということで、健康についても書きたいと思い、丁度AOLデフォ・カテゴリーにも「心と体」というものがありましたので、それにピッタリなAOL BLOG用 絵文字が、私には何故かこのトイレマークに見えたという次第なのです。…と言っても別に便秘や下痢というわけではありません(^^;

何故、具合が悪かったかというと(笑っちゃいますが)、ダイエットと健康の為に良かれと思って踏み台昇降を始めたところ、台が高すぎたのか、一度に頑張り過ぎたのか、翌日、全身が悪いインフルエンザにかかったかの様に痛くて頭も重く、寝込んでいたという次第でございます。

思えば、良かれと思ってストレッチを頑張ってギックリ腰になって寝込んだり、デトックス効果を狙って毎日遠赤外線サウナに入っていたら動悸が激しくなって疲労困憊し寝込んだり…と、昔から虚弱体質に加えて、ここのところ年のせいもあり、何かを頑張ると2,3日寝込むということを繰り返しておりますが、やらないよりもやった方が絶対に良いですよね!

踏み台昇降はたった15分で散歩1時間と同等のエネルギーを消耗するらしいので、テレビを見ながらでも出来ますし、何よりも道具にお金がかからず場所も要らない

邪魔で捨てるだけになってしまったカタログ雑誌等をガムテープ等で固めて、早速あなたもやってみましょう♪

参考にさせて頂いたサイトは、こちらです。
踏み台昇降 de ダイエット

あ、くれぐれも無理をしないで、最初は5cm〜くらいから始めた方が良いみたいですよ。あんまり高いと筋肉がつき過ぎて、足がかえって太く(逞しく)なるそうです。



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